P90x 90 Günlük Program Ve Sonucu

90 Gün Programının sonucu !

Benim Zayıflama Örnegim Ve Diyet Listem

Uzun bir aradan sonra tekrar merhabalar
bugunki yazımda bir ders olmıycak sadece bir örnek olucaktır
belkide bir başarı örnegi belkide bir deneme örnegi kararı siz verin :)


3 haftadır yarı düzenli yaptıgım diyet ve kardio calısmam sonunda şekillenmeye basladı
                         
tamamen benım vücudumdur pek bişe yok ama 3 haftada göbek eritmekte pek kolay degil bence suan sadece orta göbek çevresinde yag var bide bel yagları onlarda geçici inşallah

demem odurki yani boş bir yazar degiliz bişeler biliyoruz  :)
bunlarda oradan burdan ögrenme olsada bilgi bilgidir :)

14 günlük satın aldıgım prgramn sayesinde oldu bunlar
yememe dikkat etmeyi göretti  yanlıs yaptıgım antremanları ögretti  yag oranımda daha fazla azalma oldu kas yakmadm

kullandıgım program budur herkeze tavsiyemdir 14 günde zayıflıyalazsan paran iyade ediliyor saglıklı ayrıca yag yakar su veya kas yakımı oluşmaz.

http://99986kbqkqpwkg3do1sdur9re8.hop.clickbank.net/

almak istemeyenler benı sürekli takip etmeleri laızmdır bu programda ki paylasımlar hemen hyemen aynıdır bu programdan alıntı yapıyorum birazda  cünkü aklımda kalanlar ondan kaynaklı iyi günler Maşşallah demeyi unutmayalım :D

KULLANDIGIM VE ÖNERDİGİM TEK DİYET LİSTESİ

              Diyet Listesi Önerileri.
ENG:USED ​​AND PROPOSED LIST OF DIET
Kendi kullandıgım diyet listesini veriyorum anlatıcam isteyen diyetisyenede gidebilirler ben diyetisyene gittim
başlarda isteyerek yaptım ama sonra yeter dedim bıraktım
İngilizce bi liste ama korkmayın google ceviri destegi var googleye göre yazılmıs tek tıkla bütün sayfayı türkçe yapıyor
tatlılarda var kalorisi düşük tatlılar bazı malzemeleri zor buldm
aktara gittim her aktardanda yok 2 gün sonra geldi ginseng di
çinde var o bitki 3-4 tane daha kök vardı onlarıda getirdi ben söyle söyliym ben buraya ne yazıyosam o kitaptan ögrendim ve daha yazmadıgım onlarca şey var bu kitap size saglıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getiriyor.

GÜVENLE SATIN ALABİLİRSİNİZ

Can buy with confidence !

DİYET LİSTESİNİN SİTESİ İÇİN TIKLAMAN YETER

(CLICK TO BUY)

> 78 ABD OKURUM VAR :)) 59 DE GERMANY OKURUM :)

Bu kitapın satıcısı veya tanıtıcısı degildim bunu herkez bilsin kullandım mutluyum artık sizde  bu fazla kilolarınızdan kurtulun diye söylüyorum sadece bi öneri yaparsan mutlu olursun karar sende yaza yaglarınlamı girmek istersin yoksa ince sexybi vicudunlamı ?
Bu kitap ne yapıyo anlatıyym kısaca benim anladıgım kadarıyla ingilizcem pek iyi degil  ilk yararı kesinlile ingilizceyi geliştiriyor yazım dili herkez anlasın diye kolaylastırılmıs kitapın 2.ci süper yanı bu bi e-kitap telefonuna at istersen oku istersende pcnde yanında agırlık olusturmadan oku defterine geçir defterinde oku istersen  ben yazıcımdan cıkartmıstım cok faydallı bilgiler vardı öyle okuyordum pcdede okuyordm video ile egzersizlerde var  bu insanların işleri bu besin uzmanları bi besinin sana ne etki göstericegini adları gibi bilirler yabancı 5-6 kök var bu kökler yag yakımını kalp hızını düzenliyor ve kas gelişimini arttırıyor L.cartine mi öyle bi besinmaddesinden bahsediyordu ısırgan otu bile var herkezin 10-15 ürün haricinde evinde bulunan yiyecekler bunlar birleşince takım olusturduklarını yazıyordu gerçektende yaglarımı eritti ve kaslarımı geliştirdi ama kesinlikle evde yatmadım ev anntreman videolaryla spor yaptım evde fazla degil antremanlar 15 dkika sadece vicudu harekte geçirmek için alsınlar kullansınlar memnun kalmama gibi bişey olmaz dünyanın kullandıgı bi liste
ömür boyu 7 ceddin kullanır e kitap eskimez yırtılmaz
sana kullanıcı adı şifre verirler internetten girer okursun
30 gün içerisinde iadesi vardı benim aldıgımda zaten insanlar memnun oluyolar adam zayıflamıs kas olusumu artımıs kim takar giden 30-40 lirayı zaten 1 ay salona gitsen 100 lira helal olsun diyo kendimden örnekler tavsiyemdir her ekitabı tavsiye etmem ürün tavsiyesinde kesinlikle  etmem ama kullandıgım için gördügüm için alın kullanın derim sitesinde çok benım gibi örnekler var bakabilrsiniz.

GÜVENLE SATIN ALABİLİRSİNİZ

Can buy with confidence !

DİYET LİSTESİNİN SİTESİ İÇİN TIKLAMAN YETER

(CLICK TO BUY)

> 78 ABD OKURUM VAR :)) 59 DE GERMANY OKURUM :)

Diyette verdigim kiloyu nasıl korurum ?

Diyetten sonra kilomuzu nasıl koruruz ?

(Diyet yapan %70 insanın yaptıgı bir hata)
Diyet bitti diye çoğu kişi kendini salıyor ama bu yanlıştır
2 arkdasım verdigim taktiklerle 2 hafta içerisinde 5 kilo verdiler ama ne yazıktırkı bu verdikleri 5 kiloyu 7.800 olarak
1 hafta 2 günde aldılar :) söyledim bak yemeyin etmeyin alıcaksınız ediceksiniz dedim ama kim dinler adamlar magaradan yenı cıkmıs gibi yediler yok  kardsm 2 hafta aç durdum bırakta bugün yiyelim onlar cips lahmacun ben yulaflı kurabiye maden suyu tabi vücut bu sen bianda 5 kilo verirsen
sonrada bi anda yersen olucagı bu

Yukarıda verilen örnegi okuyun cok önemlidir benım basımdan geçti sizlerede örnek olsun diye söyledim gelelim bu neden oldu bi anda kilo aldılar?

Çok basit cogunuz anlamıstır insan vücudu bir mekanizmadır
bazen sizin duymadıgınız alarmlar çalar vücutta
Ne kadar yavas kilo verirseniz o yavaşlıgın 2 katını dikkat etmezseniz alırsınız.hızlı bi anda 10 kilo verirseniz 2 katını geri alırsınız ve 2 katı hızla vücut bi anda yag yakınca ister istemez bu bizim elimizde olan bişe degil vücut kayb edilen yagı tekrar 

alır  bu mekanizma böyledir ama vücuda az yag ile yaşamayı ögretirseniz sorun olmaz ama günde 2 ekmekte yiyemezsiniz

Dün diyet yaptıysan bugün diyetin fazlasını yiyebilirsin
mesela diyetin büyük ihtimalle buna yaklasıktır
*1 kibrit kutusu beyaz peynir
*1 dilim ekmek
*ufak maydonozlu salata
*1 bardak süt veya yogurt
kahvaltıda diyetiniz böyle diyelim
bunu katlarsınız 1 olanları  ilk 1 hafta 1.5 sonraki 1 haftada 2 yerseniz ve 2 hafta geçince yediklerinize dikkat ederseniz bu yaglanma söz konusu olmasının riski azalır
hareketsiz kalır cardio veya yürüyüş yapmazssanız
bu risk artar hareketleride daha yavas bi şekilde azaltabilirsiniz ama sadece azaltırsınız bırakma gibi bi şansınız yok bırakırsanız zaten yaglanırsınız zayıflamak bi yaşam stiliniz olur zaten 1.5 ay diyet ve spor yapan insanların kendimden örnek veriyorum
bunlara dikkat ederseniz 1 ayda kilonuzu sabitlersiniz.
Gece  aksam 7 den sonra yemekleri kesin bakın azaltın demiyorum kesin gece siz hareketsiz oldugunuzdan enerji harcamak için neden yoktur vücut direk yag olarak depolar 
-----------------------------------------------------------------------------
Benden bir örnek.

Ben mesela 3 hafta diyet antreman yaptım 15 kilom vardı
11. kiloyu verdim ama bu cok zararlı maximum 7-8 kilo verilmeli 1 ayda gerisi zararlı ve aynısını alırsınız yukarda anlattıgım gibi ama ben bilgi olarak yüksekteydim
antremanları kaçırmazdım hergün koşar yürürdüm taekwondo ile ilglenirdim  saglıklı bi şekilde zayıfladm ve verdigim kiloların 1 grmını bile almadım nedenmi ?

İnsan bi süre sonra o yaşamı hayat tarzı olarak belirliyor
mutlu oluyo eger  fazla yersem pişmanlık hissi duyuyorum
çevremde daha saygın oldum daha çok sevilen daha cabuk ortama katılabilen kendine güveni tam++++ olan birisi oldm
bunları basarmak zor degil hayatınızda 3-4 hafta ayırıcaksınız 30 veya 40 sene kilolu yasamaktan iyidir bence ilk işiniz yarın sabah bi diyetisyene bas vurmak olsun.acıkmadan bile kilo veriyosunuz ve lezzetli yemeklerle emin olun düşündügünüz gibi bişey degil.

Ve Mutlu son.<3<3<3<3<3

Fındıgın Faydaları-Saglıklı Yaşam

Fındıgın Faydaları-Saglıklı Yaşam
Fındık hakkında bilinen yanlısları inceliycez bakalım sorun fındıktamıymıs "bizde"miymiş :)
Her besinin fazlasını tüketmek zararlıdır bu fındıktada geçerli
tam bir enerji deposu olan fındıkta yanlış bilinenler

1.Fındık yemek çok kilo aldırır diyette kesinlikle fındık yenmez.
1.Çok tüketilirse içerisindeki yüksek enerji bakımından hareketsiz bi yaşam tarzınız varsa kilo yapabilir 200 gr
fındıkta 1200 kalori bulunmaktadır buda bizim günlük kalorimize eşittir.
diyet yapanlar için günde 10 fındık yemek metabolizmayı hızlandırarak kilo aldırmaz kilo verdirir.


2.Yine mahalle dedikodularından biride budurki  sakın fındık yeme sivilce çıkar fındık sivilce yapıyomus.
2.Buda yanlıs bilinenlerdendir fazlası yapar.
Günde 200-300 gr fındık yerseniz yapar aşırı depolanan enerjiyi vicut bi yerden atması lazım.
birde yüzünüzdeki gözenekler kapalıysa ve yüzünüz yaglıysa veya ortaysa tam yeri ve zamanı der sivilce ve akımı başlar
eger günde 30-50 gr fındık yenırse makuldür
fındık cildi güzelleştirir akne tedavisine yardımcı olur.

3.Fındıgın  diger faydaları.
Demir,kalsium potasyum,magnezyum,çinko,e vitamini,b vitamini bulundurur Fitnessilezayıfla olarak en sevdigimiz yapıtaşı Proteindir.

4.Yorgunlugunuzu alır evet yanlıs okumadınız :)
yorgunlugunuzu alır özellikle zihinsel yorgunlukları ve bedensel yorgunluklar büyük baş belaları olabilir bazen fındık yorgunluk alır ve size enerji verir

5.Kalp ve damar hastalarının sıkça tükettigi fındık kalp ve damar hastalıklarına iyi gelir kalp ve damar hastalıklarına yaklanmadan önce fındık yemeye baslamalısınız

6.Kansızlıga iyi gelir.

7.Vücut ve kemik gelişimine iyi gelir özellikle gelişim çagındaki cocuklara önerilir.

8.Fındık çocuk yapmadan öncede yanınızda duran bir besindir cocuk yaptıktan sonrada  hayır sizinle dogumhaneye gelmez :)
ama gizliden gizliye size yardımcı olmustur ve olacaktır bile
Fındık cinsel gücü arttırır
Hamilelik dönemindeki kadınların tüketmesi gereken bir besindir hem kadına hemde dogacak cocuk için çok faydalıdır.

9.Kolestrolü düşürür.

10.Varislere iyi gelir.

11.Nekahat dönemine çabuk gelinmesini saglar.
(nekahat dönemi hastalık geçtikten sonra saglıklı döneme geçiş evresidir fındık bu evreyi hızlandırır)

12.Bagırsak solucanlarını düşürür.

13.Böbrek agrılarına iyi gelir.

14.Akciger hastalıklarına ve soguk algınlıgına iyi gelir.

15.Düzenli olarak Fındık yemek kalp krizi riskini düşürür.

Bitti fındıgın bu kadar cok faydası varken neden fındık yemiyoruz ?
günde 50 gr fındık yeterlidir en fazla 100 gr
Yanlış bilinenleri Fitnessilezayıflama düzeltti okudugunuz için teşekkur eder yorumlarınızı bekleriz iyi zayıflamalar :)

Kaçırılmayacak Kalça Eritme Hareketi

Merrhaba degerli Fitnesilezayıflama okurları

bugün size bomba bir kalça eritme hareketi
paylaşıcam bol proteinli az karbonhidratlı
bir kahvaltıdan sonra zayıflamak isteyen
bireylerimize benim zayıflama tecrübelerimden bomba paylaşımlar geldi
şimdi o süper kalça eritme hareketine
bakalım

(Isınma hareketleri sakatlanmaları önler)

P4P yi çogumuz biliyoruzdur
süper antreman videoları var ama bazıları
yüksek seviyeli kendimizi cok zorlarsak
sakatlanma riskimiz var alt seviyeler i paylaşıcam düzenli olarak her ay 1 üst seviyeye cıkıcam benı takip ederseniz düzenli videoları göreceksiniz

Bugün hava fena degil inin sahile veya toplanın arkdaslarınızla takın kulaklıkları yürüyün koşun hareket edin kendinizi eve haps etmeyin
zman geçiyorr bi ucundan yakalayamazssanız hayttan bişe anlayamazsınız.
kulaklıgı takın dilediginiz gibi koşun.

Zayiflamak isteyenler kesinlikle izlemeli !

           Merhabalar Sayin Okurlar
Bugun siz ile super bir hikaya paylasmak istiyorum.
Benimde zayiflamamda yardimci olan bir videodur
kesinlikle bastan sona kadar izlemenizi istemekteyim
kesinlikle alinicak cok ders var benim zayiflamama
yardimci oldu sizede yardimci olucagina eminim.
Zayiflamaya ilk adimlarimi bu video ile attim


Part 1

Part 2


Yeni yazilar icin takip edin...